jak fajnie

[...] cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg dieta dziś miska ustawiona pod bieganie popołudniowe, częściowo zgodnie z wytycznymi, momentami nie rano poszedł jakiś pączek + lód w ramach czitu wieczorem w nagrodę poszła pizza bezpośrednio po biegu poszło sporo owoców suplementacja spalacz x1 - ~30min przed popołudniowym bieganiem [...]

Trzymam kciuki za 30.06, skoro nie 16, jako termin ustawki;-D Ja teraz dół pleców fajnie ogarniam i wiele nie trzeba- 5min rano i wieczór i daje radę. Jak masz twardą gumową piłeczkę to na podłodze w pół-leżeniu okrężnie rolujesz poślady po bokach, od samego dołu, po talerz biodrowy. Następnie na stojąco, przy ścianie, rolowanie czworobocznych [...]

[...] póżniej kanapka dextro i kreta trening. 5g po i 25 dextro.Jako posiłek potreningowy ryż i schabowy z surówko z kapusty.Nastęny posiłek 2jajka,kefir 400ml i jabłko.To na tyle jak do 16. Trening 1.wiosłowanie nachwytem 8x110kg 10x100kg 15x80kg 20x55kg 2.wiosłowanie podchwyt ciężar jak w pierwszym 3.wąsko nachwyt 7 i pół x 110 no,reszta jak wyżej [...]

Dobrobytka, fajnie że od razu zaczynasz na siłce a nie na bananowni, jak ja. Podpatrzę Twoje jutrzejsze sprawozdanie, trzymam kciuki za szybką aklimatyzację ;-)

[...] Bridge Leg Lift 25 reps on each leg • Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps Zrobiłam połowę (to ta połowa wyżej wypisana) i umarłam...wstyd:-O Nie wiem co jest grane. Muszę jak najszybciej wybrać się na siłownię znów, a tu treningu brak:-( Chyba jakiś trening zacznę układać, wrzucę tu i poczekam na opr%-) No i tak mi się przypomniało... [...]

[...] głodówce (3 posiłki, wszystkie bez mięsa, to dla mnie głodówka) i ciężkim treningu nóg dzisiaj rano zobaczyłem kilogram mniej w stosunku do początku testu. No i co z tego, jak i tak za dwa dni będę znów ważył więcej... Jest jeszcze jeden powód mojej redukcji, oprócz chęci wyglądania i czucia się lepiej. Chodzi o czyste zbicie wagi ze względu na [...]

[...] walka o ostatnie powtórzenia, brzuch mocno spięty Podciąganie - słabsza guma, czuć progres bo mogę lepiej przy opuszczaniach plecy spiąć Wiosło - chyba to zamienię jednak na jakiś wyciąg, bo cały czas za bardzo spinam obręcz barkową i kaptury Barki - ciężko już Miska A tu tajemnica mocy na treningu\-) W pudełku miałam 160g ryżu z zamysłem, że [...]

[...] teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń Miska No i nastał ten dzień tak długo wyczekiwany przez wszystkich...Nastaną czasy głodu hehehe\-) jak na razie bez żalu oddaje 10g tłuszczy. Lato coraz bliżej/-)_ suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

nightingal tak jest! lekkie to! sztanga jest moja!\-) Na klatę to nie narzekam, gdyby nie ona to bym dekoltu nie miała;-) W dostrzeganiu zmian, które nie są jakieś ekstremalne to ja słaba jestem\-) Ale tak generalnie to cały czas się poprawia, jest bardziej pękata no i w górę poszła, najbardziej górna część urosła. Ale chyba najbardziej to mi [...]

Night powinno być ok, ale starość nie radość%-). Zobaczymy jak to pójdzie. Dzień 12 1.WL 5x5 12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x50kg 6x50kg 12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x47,5kg 6x47,5kg 2. Skos ujemny ?x3 12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx65kg 12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg [...]

[...] chwytem młotkowym 3x8-10 8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg +20 min spacer WL – yeah, nie było lekkie jak szmata, ale fajnie fajnie, dokładka +1,25kg. Zejście mega, 20x 40kg 8-), w dół dokładka 2,5kg Wąsko – uf, między 2 a 3 serią dłuższa przerwa to weszło. Miska DT BWT [...]

Ehh no fajnie by było gdyby pojawił sie ktoś taki jak kiedyś Tyson i pozamiatał troche w tej wadze ciężkiej bo noooooooodno jest strasznie na chwile obecną i już ten okres troche trwa, ciekawe ile jescze przyjdzie nam na takiego Championa czekać

hej Figa, fajnie ze znow zajrzalas! :) wiesz ja na poczatku jak zaczelam robic ten trening to troche przesadzilam z ciezarami, ostatnio jak bylam na silowni i bylo malo ludzi to mialam czas by spokojnie np. usiasc na laweczce przed lustrem i zobaczyc siebie jak wykonuje cwiczenia, i musialam troche zmniejszyc ciezary zeby wszystko bylo poprawnie [...]

[...] do dragów. Jak się rzucało dragi to się chciało to robić ze względu np na niechęć do niszczenia sobie życia, ale gdy zaczynało się „ssanie” to w głowie pojawiają się jakby różne głosy typu „weź”, „weź będzie fajnie rzucisz potem ostatni raz” i musiałem się nauczyć stawiać sobie blokady aż do momentu, że na jedna mysl za tym by wziąć, [...]

mozesz przyblizyc jakie sa zalozenia twojego aktualnego treningu? bo ciezary sa jakies dziwnie male, przy twojej wadze i klacie to 60kg to chyba 50% CM jak nie mniej, nie? generalnie tak z reka na sercu zrobiles jakis progress w ciagu ostatnich miesiecy? bo wygladales fajnie, a teraz wygladasz... nadal fajnie ;) zazdroszcze, ze jestes tak [...]

[...] wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening też wymyslony na szybko, troche zaczerpniete z jakiegos wczesniejszego planu którym cwiczyłemz rok temu. WIEC JAK WIDZICIE COŚ DO POPRAWY TO PISZCIE. Ogólnie trening przyjemny klata fajnie dostała. Troche lekko [...]

[...] 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, w czwartej dwa więcej. Ostatnia seria ciężko, ale jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie było jakiejś spektakularnej pompy. W tym ćwiczeniu spektakularnej pompy zazwyczaj nie ma, ale dość wszechstronnie wpływa na mięśnie naramienne. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] a resztę to jajka i chyba mięsko , sałatki i inne Ale za to zrobię wieczorem 1h kręcenia rowerkiem Przed i po treningu walę od 15-20 gram bcaa i nie biorę już na noc. Tak jak mi doradzaliście. Przepraszam za SYF NA Biurku Pewnie po aero też dziś wezmę ale tylko 20 gram po treningu Jeśli chodzi o opinie w smaku jest bardzo dobre , [...]

[...] łydki bez podestu tyle robiłem tylko %-) ). Zapasu trochę było w MC. Myślę że 10-15 kg. Trochę lewa ręka puszczała w ostatniej serii. Podciąganie szerokim uchwytem - jak zwykle z podparciem nóg, bo inaczej nie dałbym rady. I tak czuję że jestem mocniejszy, bo wcześniej w połowie ćwiczenia już trochę oszukiwałem (zginałem kolana - mniejszy [...]

[...] 4 tabletki HMB dziennie do tego pracuje 5 dni w tygodniu ale nie jest to praca fizyczna i teraz moje pytania czy moje treningi,dieta sa dobre? co sie stanie stosujac diete jak np raz w tygodniu zapomnimy o diecie i sie najemy do syta? jak sie ma alkohol do cwiczen zarowno na silowni jak i do brzucha? slyszalem ze od piwa rosnie brzuch [...]